On adore tous une bonne séance d'entraînement, que ce soit à la salle de sport ou à la maison. Nous sommes impatients d'augmenter le nombre de répétitions ou de courir, marcher ou pédaler quelques kilomètres de plus. Votre corps transpire, des endorphines sont libérées et vos muscles se renforcent. Ce qui crée généralement des douleurs sur le corps. Ainsi, que faire de ces courbatures ?
Buvez beaucoup d'eau pour éviter que la douleur ne s'aggrave
Vous devez prendre assez d’eau pour permettre au corps de faire une récupération. Buvez régulièrement, en petites quantités mais sans excès. Evitez convenablement les boissons sucrées. Ajoutez à cela une alimentation post-entraînement variée et équilibrée, riche en potassium (noix, oléagineux, céréales, poisson et viande rouge), en sodium et en vitamines. Pour "traiter" les impuretés, une boisson gazeuse riche en sels minéraux est la solution idéale. L'apport en liquide recommandé pour une personne de poids moyen ayant un mode de vie sédentaire dans un climat chaud est généralement de 1,5 à 2 litres par jour. Les athlètes et les personnes vivant dans des climats plus chauds peuvent doubler ou tripler leur apport, en fonction de leur poids corporel et de l'intensité de l'exercice.
Pour lutter contre les courbatures, vous pouvez vous détendre et cous offrir un bon moment de massage surtout si c'est les vacances et que vous vous retrouvez dans un lieu paradisiaque comme ici, voir ce site.
Les exercices d'étirement qui réduiront les raideurs
La raideur est causée par des dommages microscopiques aux fibres musculaires pendant l'exercice. L’agglutination de l’acide lactique augmente la douleur. Des étirements et un léger massage immédiatement après l'exercice aident à décomposer l'acide lactique et à favoriser la récupération. Les étirements sont un moyen efficace de détendre les muscles. Cela doit se faire très progressivement et en douceur. N'oubliez pas que la douleur pendant les étirements prolonge la récupération.
L’accumulation de l’acide lactique et le flux sanguin est assurée par un étirement prolongé. L'essentiel est de s'étirer très doucement pour éviter d'endommager davantage le groupe musculaire.